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做好這4點,癌癥不來找!

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做好這4點,癌癥不來找!

發布日期:2020-08-24 00:00 來源:http://m.wajuebao.com 點擊:

                                做好這4點,癌癥不來找

根據世界衛生組織國際癌癥研究機構發布的最新數據,2020年確診的癌癥患者人數高達1930萬人,有1000萬人死于癌癥。我國2020年新發癌癥457萬例,死亡300萬例

癌癥發病率越來越高,嚴重威脅著我們的健康。人人都怕得癌癥,我們該如何做,才能避免癌癥找上門來呢?

中國醫學科學院腫瘤醫院原防癌科主任袁鳳蘭教授,曾在《養生堂》節目現場就表示:誘發癌癥的因素中,很多和不良生活方式關系密切!

袁教授首次公布了她工作45年來的獨家防癌秘訣,掌握這套“防癌密碼”并堅持做,患癌幾率會大大降低。

餐桌上吃211

1每天吃2斤蔬菜

隨著年齡增長,尤其是60歲之后,腸道蠕動變差,每天最好保證吃2斤蔬菜,增加膳食纖維的攝入預防便秘的發生。

2每天吃1斤水果

世界衛生組織建議,每人每天要攝入一斤水果,大多數水果維生素C含量豐富。人體內如果缺乏維生素C,患胃癌、婦科腫瘤的幾率會大大增加

3每周不超過1斤肉

肉可以選擇性地吃,攝入量控制在一周一斤以內,最好在早餐和午餐時吃肉,晚上要少吃。在品種的選擇上,有一個口訣供大家參考:冬吃牛羊,夏吃鵝鴨,一年四季雞魚蝦

除了這三條原則外,袁教授每天還要喝1斤牛奶,再配上維生素D3,來幫助鈣的吸收,還能預防結直腸癌的發生。

馬桶上做2和3

很多中老年人都飽受便秘困擾,長期便秘會大大增加結直腸癌癥的發生幾率。

有些人會選擇吃瀉藥,專家提醒大家,長期吃瀉藥對身體有害而無益。除了增加膳食纖維攝入外,還有幾個小方法可以有效緩解便秘的問題。

12根手指促排便

排小便時,用食指和拇指揉捏指尖,十根手指的指尖依次揉捏,如果還覺得沒有排干凈,可以多揉一會兒。

排大便時,用食指和拇指掐指跟,可以促進腸道蠕動。坐在馬桶上方便的時候就可以做這個動作,哪個部位掐的時候感覺比較痛,可以多掐哪個位置。

23個動作腸暢通

除了上面提到的末梢神經刺激法,早上醒來后先別急著起床,做三個小動作也可以促進排便。

①用大小魚際交替揉按腹部;

②從右側向左側拍肚子;

③空腹喝200毫升的溫開水。

運動默念615

袁教授在幾十年的工作中發現,癌癥特別偏愛“沙發棗核人”,就是久坐不動,兩頭細、中間粗,像棗核一樣身材的人。無論是年輕人還是老年人,都要注意保持運動。

有研究表明,通過運動,13種癌癥發病率可以降低10%以上,比如食管癌發病率可以下降42%,肝癌下降27%,肺癌下降26%,結直腸癌可以下降16%

專家推薦了最簡單實惠的鍛煉方法,就是走路。那么袁教授是怎么走路的呢?

1每天6000步

袁教授在50歲時每天走10000步,60歲時每天走8000步,現在到了70歲,改成了每天6000步。運動一定要根據自己的身體情況來,尤其是老年朋友們,一次走太多容易損傷膝關節,可以每次走2000步坐下來休息一下再繼續,或者分上下午兩次進行。

2走路時身體像個1

走路的時候一定要挺胸收腹,挺直腰背,否則時間久了容易駝背。

3抓臂揮5指

在走路時雙臂也要擺起來,同時配合抓五指,抓指時掌心對應的胃和心臟穴位可以得到刺激,等于在走路的同時也按摩了內臟的穴位。

專家還推薦了最廉價的運動 —— 唱歌,您平時在走路、干活的時候還可以唱歌,這樣既能運動,又能愉悅心情。

健康的關鍵在心態

除了上面提到的健康生活方式,還有最重要的一點就是保持樂觀隨和的心態。袁教授勸告老年朋友們:

人到了60歲,就要做到兩個字:隨和

心態是晚年健康長壽、不得病的轉折點,永遠記住健康管理靠自己,管理的越好越能健康長壽。

人老了做到“三個不”不得病、不遭罪、不給兒女添累贅,就是最幸福的晚年生活。

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